くびれができる！お腹が凹む！ミラクル呼吸法

こんにちは

甘い魚です☺︎

最近お腹周りが気になるけど

仕事が忙しくて運動する時間がない

というかそもそも運動が苦手

そんなあなたに朗報です

毎日あなたが行なっているある事を

ちょっとやり方を変えるだけで

憧れのキュッとしまったくびれが手に入ります

忙しいからこのブログも読まない？

でもこのまま何もしないでいると…

どんどんお腹周りにお肉がついて

お気に入りのパンツがどんどんきつくなったり

ダボっとした服ばかり選ぶようになりますよ？

そのうち服を着ててもごまかせなくなって

大好きな彼からも「なんか太ったね」

なんてバカにされるかも…！

このままでいいですか？？

そんなの絶対嫌ですよね笑

この記事を読んでもらえれば

特別な運動をしなくてもOKです

ある事を変えるだけであなたは

キュッとしまった憧れのくびれをGETできます

体のラインが分かる服も好きなだけ着られます

ハイウエストのパンツも堂々と着られます

彼からも「スタイルいいね」

なんて褒められるかも！

さてその方法とは…

呼吸の仕方を変える！

これだけです！

腹式呼吸って聞いたことありますか？

声量をアップさせたり、音域を広げたり

歌を歌う人が行っている呼吸法というイメージを

持つ人も多いかもしれませんね

腹式呼吸法は、くびれ作りに効果抜群です！

今回は腹式呼吸のやり方や、

様々なダイエット効果についてご紹介します˚✧₊⁎

普段無意識にしている呼吸は胸式呼吸と呼ばれます

浅く吸って、浅く吐く、という呼吸法です

一方で腹式呼吸は、お腹をポンプにして

思い切り吸って思い切り吐くという呼吸法

お腹まわりを意識的に使うので

くびれ作りに効果的なんです！

腹式呼吸の正しいやり方

①口からゆっくりと息を吐ききります

（この時お腹は凹む）

②口を閉じ5～10秒かけて鼻から息を大きく吸い込む

（この時お腹は大きく膨らむ）

③お腹に空気が沢山あることを意識しながら

6秒ほどその状態をキープする

④15秒～20秒かけてお腹がペタンコになるまで

口からゆっくりと息を吐き切る

鼻から吸って口から吐き出すことがポイントです

息を吸った時にお腹が膨らんでいる
息を吐くとお腹が凹んでいる
これらをきちんと確認して行いましょう

腹式呼吸が難しく感じてしまうという人は、

寝た状態で行ってみましょう！

お腹の動きを感じやすいので感覚を掴みましょう

さらにほかのダイエットと腹式呼吸を

組み合わせて行うことで

さらにダイエットの効果UPも期待できます

✴︎有酸素運動と同様の効果
腹式呼吸で酸素を大量に体の中に取り入れることで、脂肪燃焼効果が増し有酸素運動と同様の効果が得られると言われています。

✴︎インナーマッスルを鍛えることができる

腹式呼吸で腹圧をかけることで、

インナーマッスルが鍛えられ筋肉量が増加。

代謝がアップして痩せやすい身体に！

✴︎自律神経を整えてくれる
普段忙しくてなかなかリラックスする時間がない

そんな時のリラックスにも！

自律神経の乱れも太る原因のひとつです

腹式呼吸は時間や場所を選ばずに行えます

毎日継続して行ってみましょう

いかがでしたか？？

いつでもどこでも実践できるので

ぜひ今すぐやってみてくださいね

憧れの美くびれを手に入れましょう˚✧₊

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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