くびれができる！お腹が凹む！ミラクル呼吸法
こんにちは
甘い魚です☺︎
最近お腹周りが気になるけど
仕事が忙しくて運動する時間がない
というかそもそも運動が苦手
そんなあなたに朗報です
毎日あなたが行なっているある事を
ちょっとやり方を変えるだけで
憧れのキュッとしまったくびれが手に入ります
忙しいからこのブログも読まない？
でもこのまま何もしないでいると…
どんどんお腹周りにお肉がついて
お気に入りのパンツがどんどんきつくなったり
ダボっとした服ばかり選ぶようになりますよ？
そのうち服を着ててもごまかせなくなって
大好きな彼からも「なんか太ったね」
なんてバカにされるかも…！
このままでいいですか？？
そんなの絶対嫌ですよね笑
この記事を読んでもらえれば
特別な運動をしなくてもOKです
ある事を変えるだけであなたは
キュッとしまった憧れのくびれをGETできます
体のラインが分かる服も好きなだけ着られます
ハイウエストのパンツも堂々と着られます
彼からも「スタイルいいね」
なんて褒められるかも！
さてその方法とは…
呼吸の仕方を変える！
これだけです！
腹式呼吸って聞いたことありますか？
声量をアップさせたり、音域を広げたり
歌を歌う人が行っている呼吸法というイメージを
持つ人も多いかもしれませんね
腹式呼吸法は、くびれ作りに効果抜群です！
今回は腹式呼吸のやり方や、
様々なダイエット効果についてご紹介します˚✧₊⁎
普段無意識にしている呼吸は胸式呼吸と呼ばれます
浅く吸って、浅く吐く、という呼吸法です
一方で腹式呼吸は、お腹をポンプにして
思い切り吸って思い切り吐くという呼吸法
お腹まわりを意識的に使うので
くびれ作りに効果的なんです！
腹式呼吸の正しいやり方
①口からゆっくりと息を吐ききります
（この時お腹は凹む）
②口を閉じ5～10秒かけて鼻から息を大きく吸い込む
（この時お腹は大きく膨らむ）
③お腹に空気が沢山あることを意識しながら
6秒ほどその状態をキープする
④15秒～20秒かけてお腹がペタンコになるまで
口からゆっくりと息を吐き切る
鼻から吸って口から吐き出すことがポイントです
息を吸った時にお腹が膨らんでいる
息を吐くとお腹が凹んでいる
これらをきちんと確認して行いましょう
腹式呼吸が難しく感じてしまうという人は、
寝た状態で行ってみましょう！
お腹の動きを感じやすいので感覚を掴みましょう
さらにほかのダイエットと腹式呼吸を
組み合わせて行うことで
さらにダイエットの効果UPも期待できます
✴︎有酸素運動と同様の効果
腹式呼吸で酸素を大量に体の中に取り入れることで、脂肪燃焼効果が増し有酸素運動と同様の効果が得られると言われています。
✴︎インナーマッスルを鍛えることができる
腹式呼吸で腹圧をかけることで、
インナーマッスルが鍛えられ筋肉量が増加。
代謝がアップして痩せやすい身体に！
✴︎自律神経を整えてくれる
普段忙しくてなかなかリラックスする時間がない
そんな時のリラックスにも！
自律神経の乱れも太る原因のひとつです
腹式呼吸は時間や場所を選ばずに行えます
毎日継続して行ってみましょう
いかがでしたか？？
いつでもどこでも実践できるので
ぜひ今すぐやってみてくださいね
憧れの美くびれを手に入れましょう˚✧₊
最後まで読んでいただきありがとうございました
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あなたのデスクがジムになる！座ってできるウエスト作り
こんにちは
甘い魚です☺︎
最近仕事の制服のスカートの
ファスナーがきつくなった…
そういえば私服も最近ずっと
ウエストがゴムのスカートばかり着てる！
思い当たるあなた
この記事を読まないと
制服のサイズが合わなくなるどころか
だんだんと着れる服が少なくなって
おしゃれが楽しめなくなってきます
社員旅行で温泉に行く事になってもお腹周りを
気にしてずっと身体をタオルで隠すはめに…
温泉に来たのにリラックスどころじゃなくなります
この記事を読めば
きつかった制服もするっと入るようになります
休みの日もハイウエストのスカートやパンツが
堂々と着られるのでお出かけが楽しくなるかも！
温泉旅行も思う存分楽しめます˚✧₊⁎
今回ご紹介する方法は
デスクワークのあなたにぴったり！
デスクでできるくびれ作りの方法です
どうしてもデスクワークをしていると
身体の血行が悪くなりがちです
簡単な動きでも筋肉を刺激して
滞りがちの血行を良くしてあげましょう
いかがでしたか？
デスクでいつでも出来る運動ですので
ぜひやってみてくださいね！
最後まで読んでいただきありがとうございます
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女性ダイエッター必読！あなたの痩せやすい時期とは
こんにちは
甘い魚です☺︎
最近ちょっとスカートのウエストがきつい
鏡を見るとお腹をつまんでため息ばかり…
このままじゃマズイと
とりあえずダイエットに励んでいるけど
なんだか上手くいかない…
そんなあなたはもしかしたら
ダイエットをがんばるタイミングが
ズレているのかも！
この記事を読まないとあなたは
ずっと同じことの繰り返し！
思うように痩せないストレスで
下手したら逆に太ってしまいます…！
そうなれば着られるお洋服も限られてくるし
女性らしいくびれどころか
どんどんおばさん体型に近づいていきます
この記事を読めば
上手にダイエットができるようになり
心も体も健康的に痩せることができます˚✧₊⁎
スカートもするする履けるようになって
スッキリした女性らしいウエストに！
鏡を見るのが楽しくなっちゃいます
さて、あなたのダイエットが
上手くいかない原因…
それは生理周期に合わせて
ダイエットができていなかったから！
女性必読！
生理周期とダイエットの関係
についてお話しします！
女性は生理の周期に合わせて、
女性ホルモンの分泌量が増えたり減ったりします
この女性ホルモン、
実はダイエットにも大きく影響しています！
この女性ホルモンの特性をしっかり理解することで
効果的に体重を減らすことができます！
生理が始まった初日から
次の生理が始まる前日までが1つの生理周期です
※個人差があり、おおよそ25～38日周期です
✴︎生理終わり〜生理後２週間(痩せやすい時期)
代謝をアップさせる卵胞ホルモンの分泌量が増加
精神的に安定し、食欲コントロールしやすいときで運動などダイエットに適している時期です
✴︎排卵後〜月経期(痩せにくい時期)
月経期に向けて黄体ホルモンの分泌が増え、
イライラしたり、気分が落ち込んだりしやすい
リラックスして過ごしましょう
✴︎生理中
生理中は無理して運動をする必要はありません！
体重の維持を目標に、食事の質を整えましょう
運動をすることがストレス解消になるという人は
運動を続けてももちろん問題ありません
生理周期に合わせたダイエットの注意点
過度なダイエットを行うことはもちろんダメです！
女性ホルモンの分泌が乱れてしまい
生理不順を引き起こす可能性もでてきます！
生理前や生理中は食欲が増して
甘いものが欲しくなることがあります
でももちろん摂り過ぎには注意です
頑張るのは痩せやすいタイミングで！
賢くダイエットをして
憧れのくびれを手に入れましょう
最後まで読んでいただきありがとうございます
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【超簡単】お腹まわりのぷよぷよお肉撃退法！
こんにちは
甘い魚です☺︎
これから薄着になる季節…
そのお腹についてるぷよぷよお肉
隠し通せるなんて思ってませんよね？？
何もせずに放っておいて
毎日ゆるっとした服ばかり着てたら
周りから「おばさんっぽい」なんて思われたり…
友達同士や大好きな彼と海に行っても
水着になる自信がなくて思いっきり楽しめません！
このままでいいですか？？？
だけど
✔︎運動は苦手…
✔︎食事制限もちょっと…
✔︎できれば簡単にくびれが欲しい
この記事を読めば
苦手な運動をしなくても
憧れのくびれが手に入ります
体のラインが分かる服も
ビキニだって堂々と着れちゃいます
友達や恋人と思いっきり夏を楽しみましょう！
今回は運動苦手なあなたにもできる
お肉撃退マッサージ法
をご紹介していきます！
お腹まわりに脂肪がつきやすい原因のひとつは、
お腹まわりの筋肉の血行が悪いから！
そこでセルフマッサージでお腹まわりの
筋肉を柔らかくして血液やリンパの流れを良くし
老廃物を流してしまいましょう！
✴︎お腹まわりの筋肉と脂肪をほぐす✴︎
①両手で軽く握りこぶしを作り、
左右の手をろっ骨と骨盤の間に置きます
②そこから、おへそに向かって
内側に押しながら滑らせます
これを10～20回繰り返します
✴︎太ももの付け根に向けてリンパを流す✴︎
①両手で軽く握った握りこぶしを骨盤の上に置き
斜め下、下腹部に向かって押しながら滑らせます
③お腹まわりにたまった脂肪を
太ももの付け根に向かって流すイメージで行います
これを10～20回繰り返します
お風呂で体を洗うついでや
お風呂上がりの体が温まっている時が効果的です
キュッとしまったくびれを手に入れましょう
最後まで読んで頂きありがとうございます
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【OLさん必見】寝る前3分！疲れた身体を癒しながら痩せ体質を作る方法
こんにちは！
甘い魚です☺︎
毎日デスクワークで肩は凝るし
残業ばかりで帰る頃にはもうクタクタ
最近お腹まわりが気になるけれど
なかなか運動する時間なんて…
そう思っているあなた、
このままではいつまで経っても痩せられずに
確実にオバさん体型まっしぐらです！
この記事を読めば
仕事で疲れた身体を癒しながら
女性らしいキュッと締まったくびれが手に入り
しかも自然と痩せやすい身体になれちゃいます！
その方法とは…ストレッチです！
ストレッチにどんなイメージをお持ちですか？
体を伸ばしてコリをほぐすもの？？
スポーツの前の準備運動みたいなもの？？
実はストレッチってダイエットに効果的なんです！
✴︎可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ！
硬くなりやすい関節や、筋肉の可動域を広げます
動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、
脂肪を燃焼しやすいボディに！
✴︎むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくく！
ストレッチで血流が促されると、
むくみや冷えの改善にもつながります
✴︎成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体に！
成長ホルモンは脂肪を分解するホルモン
寝る前のストレッチで副交感神経が優位になり
快眠しやすく、成長ホルモンの分泌を促します
✴︎ストレス減で食べすぎを防ぐ！
ストレスでイライラがたまると暴飲暴食しがち…
ストレッチで副交感神経を優位にすることで、
ストレスによる過食を防げます
などなど…
今回は寝る前3分、お仕事で疲れててもできる
簡単ストレッチをご紹介します
寝る前の下半身ひねりストレッチ
①仰向けに寝て両手を自然に広げます
②両足をそろえてゆっくりと上に上げます
③両足をそろえたままゆっくりと右に倒し
床すれすれで止めます
④脚を真ん中に戻したら、左側にも同様に
無理せずゆっくり呼吸を止めないで行いましょう
最初は1回でもきついかもしれませんが、
徐々に回数を増やしていければOKです
いかがでしたか？
簡単にできるので毎日寝る前にやってみて下さいね
最後まで読んでいただきありがとうございました
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ブス歩きはデブの元！美人歩きでくびれボディになる方法
こんにちは
甘い魚です☺︎
今回はあなたも毎日してるあの運動、
歩く動作をダイエットに変える方法をご紹介します
あなたは普段どんな歩き方をしていますか？
内股でちょこちょこ歩き？
それともガニ股でのそのそ歩き？
なんだか背中も丸まってませんか？？
はっきり言って今のままでは
どんどんだらしない体型にまっしぐら
このままじゃ美しいくびれとも無縁です！
でもこの記事を読めば
歩くだけでカッコいい女性に見られちゃう
しかもそれがダイエットにもつながって
みるみるくびれが出来ちゃいます！
颯爽と歩く人は仕事ができそうに思えたり、
何よりスタイルがいい人が多いと思いませんか？
歩き方のプロと言えばモデルさん
当然ながらスタイルは良いですよね？
モデルのスタイル維持に一役買っているのが
あの歩き方だと言われています！
つまり、正しい歩き方をすることは、
ダイエットになるというわけです！
今回はダイエットにつながる
正しい歩きかたをお伝えしいていきます！
✴︎歩く前にまずは姿勢をチェック
壁にかかと、ふくらはぎ、お尻、肩、後頭部を
付けて立ってみましょう
頭から糸で引っ張られるイメージで
この姿勢をキープしたまま
一直線の上を進むように歩くことが
基本の形ですが、足の出し方に注意をしましょう！
足を前に出す時にひざから下だけを出して
歩いていたらそれは絶対にNG！
だらしなく見える歩き方は、
むくみや体の歪みの原因となり、
痩せにくい体を作り出してしまいます
理想的な歩き方は、
ひざではなく足の付け根を意識することが大切
足は付け根から前に出して歩くのがポイントです
そうすると自然と歩幅が広がるため、
颯爽と歩くことができ、
歩くだけで痩せやすい状態になります！
もう一つのポイントは
踵で着地をしてつま先で地面を蹴ること
足の裏全体を使って歩くことで、
血行が良くなる効果もあります
いかがでしたか？
モデルさんのような憧れのウォーキングは、
頭で考えると難しいように感じますが、
一度体で覚えれば自然に歩くことができます。
正しいウォーキングを身に付ければ、
痩せやすい体になったり
程よく引き締まった美ボディになれたり、
うれしいメリットがたくさん！
今すぐに歩き方を変えて
かっこいいくびれを手に入れましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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食欲減退飲料⁉︎飲むだけダイエット！
こんにちは
甘い魚です☺︎
毎日頑張ってダイエットしてるそこのあなた
大好きなチョコレートも我慢…
お肉や揚げ物だって食べたいけど我慢…
パンやお米も太るから我慢…
食事の量も出来るだけ減らして
ヘルシーなお野菜中心の食事にして…
そんな我慢ばかりのダイエットしてませんか？
無理な食事制限でダイエットして体を壊したり
ダイエットをやめた途端に我慢してきた分、
逆に食べ過ぎてリバウンドしてしまったり
我慢ばかりだと食欲がどんどん湧いてきませんか？
今のままでは同じことを繰り返すばかり！
この記事を読めば
自然と食欲を抑えることが出来るようになり
食べたいものを無理に我慢する必要がなくなります
そうすれば大きなストレスを感じずに
綺麗に痩せることができます！
ストレスは肌にも良くないですもんね笑
さてその食欲コントロールには
ある飲み物が必要です
最近ではドラッグストアなどにも
それを扱うコーナーが設けられていて
目にする事も多くなってきました
さて食欲を抑えてくれるその飲み物とは…
プロテインです！
プロテインって聞いたことありますか？？
プロテイン（protein）とは
日本語でタンパク質を表します
肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており
普段の食事からでも摂取できる栄養素です
タンパク質は筋肉だけでなく、
内臓や皮膚、髪の毛、爪など身体を作っている
とても大切な栄養素です
プロテインには色々な効果があり、
その中でもタンパク質が持っている効果として
食欲を抑えてくれる効果があるんです！
タンパク質が食欲を減らすということは、
タンパク質が足りていないと
食欲が無限に増えていく恐ろしい状況に…！
プロテインを飲むと筋肉がつきすぎるのでは？
と考える人もいますが、女性の場合は鍛えても
簡単に太くなることはありません！
むしろ身体が引き締まる効果の方が高いので
プロテインを使わない手はありませんよね？
基本的には1日の1食目で摂るようにすると
その後の食欲が適度に抑えられるのでオススメです
摂取量の目安は
自分の体重×1.6グラムのタンパク質です
基本的には何で作ってもOKですが
女性の場合は美容面でのサポートも期待できる
豆乳で作るのがオススメです！
いかがでしたか？
今ではドラッグストアでも気軽に手に入り
種類も様々で身近になっているプロテイン
今すぐダイエットに取り入れて
食欲と上手に付き合っていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます
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