お腹まわりが激変！体幹トレーニング法
こんにちは☺︎
甘い魚です！
今回はお腹まわりを変えたいなら
絶対に知っておいてほしいトレーニングについて
お話ししていきます！
これを知っていれば
筋トレのパフォーマンスが向上したり
日頃の姿勢が綺麗になることで
女性らしいボディが手に入ります！
これを知らないままだと
あなたのお腹まわりはいつまでたっても
ぽっこりプヨプヨ…
筋トレも思うように効果がでません！
お腹まわりを変えるために
特に重要になってくるもの…
それは「体幹」です！
体幹って聞いたことありますか？
ダイエットだけでなくスポーツでも
なんとなく聞いたことがある単語だと思います！
そもそも、体幹ってどこなのか知ってますか？
「体幹」とは、文字通り「体の幹」のこと！
体幹は、脊柱を中心とした外側・内側の筋肉や
腹筋、肩甲骨、股関節などのこと
簡単にいえば、人の胴体部分のことを指します
体幹は身体を支えるコアの役割を果たしており
立ったり、座ったり、走ったりできるのは、
すべてこの体幹があるからこそです！
姿勢を保ったり、呼吸をするための筋肉も体幹です
体幹は、私たちの動作する上で
なくてはならない重要な機能を果たしています
体幹を鍛えることによるダイエット効果
✴︎腰回りの筋肉が鍛えられぽっこりお腹が改善
✴︎内臓が正しい位置になり便秘などが改善される
✴︎姿勢がよくなる
✴︎体のラインが美しくなる
✴︎筋トレ効果の向上
など様々です
①床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます
②そのままつま先と前腕だけで身体を支えます
この時、身体はまっすぐ一直線に！
③この状態で10秒間維持しましょう！
これを数セット繰り返します。
慣れてきたら、時間も伸ばしましょう。
この動きで鍛えられるのは、腹筋群の中でも、
腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの深層筋
また、背筋を鍛えることも可能です
おしりにも力がはいるので、
腹筋と背筋だけでなく、
体幹全体を鍛えることができます
寝る前なんかでもすぐにできるので
ぜひチャレンジしてみてくださいね
最後まで読んでいただきありがとうございます
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